Первые дни путешествия в дальние страны самые интересные и яркие, но, к сожалению, иногда они бывают омрачены джетлагом — неприятным последствием пересечения нескольких часовых поясов. Дело в том, что наше тело живёт в соответствии с так называемыми циркадными ритмами, синхронизированными с солнцем. Самолёт — очень быстрое средство передвижения, поэтому с точки зрения организма, он мгновенно перемещает нас в «смещённый» день, где тело оказывается рассинхронизированным с часами. Это может проявляться в том, что вы клюёте носом целый день, а ночью, наоборот, не можете уснуть. Иногда джетлаг провоцирует расстройства пищеварения и просто обуславливает плохое самочувствие и нервозность. Сегодня мы хотим рассказать о том, как подготовиться к полёту и что делать во время и после него, чтобы акклиматизация прошла легче.

1. Соберитесь заранее

Рик Стивс, американский писатель и телеведущий, эксперт по путешествиям, советует собираться в путешествие так, будто ваш вылет назначен на два дня раньше. Для этого вам, вероятно, придется заканчивать свои обычные дела и собирать чемоданы в интенсивном темпе, зато за сутки до полёта у вас будет всё готово и вы сможете подготовиться к путешествию морально, расслабиться и как следует выспаться. Конечно, в условиях строго регламентированного отпуска не хочется проводить лишний день дома, но попробуйте хотя бы собраться к вечеру накануне, так вы избежите утренней нервозности и позволите себе поспать подольше и не спеша позавтракать.

2. Начните перестраиваться на новый часовой пояс ещё дома

Узнайте заранее разницу во времени и постарайтесь начать перестраиваться в нужную сторону за 2-3 дня до вылёта. Так, если вы летите на восток, в течение нескольких дней ложитесь спать и просыпайтесь раньше, чем обычно, по возможности уваличивая «опережение» по сравнению с текущим часовым поясом. И наоборот, если вам предстоит путешествие на запад, смело засиживайтесь допоздна. Сев в самолёт, сразу переведите часы на новое время и постарайтесь начать думать, ориентируясь на него.

3. Как следует выспитесь

Кому-то в голову может прийти идея не спать ночь перед перелётом, чтобы приехать на место очень уставшим, проспать остаток дня и ночь, а утром проснуться уже в новом часовом режиме. К сожалению, обмануть таким образом организм не удастся, биоритмы останутся прежними, а к симптомам джетлага просто добавится стресс от слишком долгого бодрствования. Поэтому перед перелётом лучше как следует выспаться.

4. Пейте больше воды и воздержитесь от алкоголя

Это полезный совет любому пассажиру самолёта: в салоне воздух часто пересушен кондиционерами, а алкоголь только способствует дополнительной дегидрации, что только добавит проблем по прилёту. Также, если ваш самолёт приземляется ночью, постарайтесь воздержаться от кофе и энергетических напитков, так как они не дадут вам крепко уснуть, когда доберётесь до отеля; а значит, это ещё сильнее собьёт ваши ритмы.

5. Отдохните в самолёте

Используйте время полёта, чтобы перезагрузиться. Постарайтесь оторваться от рабочих дел, посмотрите лёгкое кино или почитайте книгу. В долгом перелёте стоит поспать. Настройтесь на хороший отпуск, мысленно переместитесь в новое место и в новый часовой пояс.

6. Гуляйте на свежем воздухе

Солнце и свежий воздух — ваши главные помощники в борьбе с джетлагом. Циркадные ритмы регулируются мелатонином, гормоном, который вырабатывается в тёмное время суток. Если на улице ещё день, а ваш организм думает, что пора спать, выходите на солнце. Яркий свет приостановит выработку гормона сна, а легкая нагрузка в виде прогулки на свежем воздухе поднимет настроение. Кроме того, приятная усталость позволит вам проспать до утра, а не до середины ночи, как это было бы по старому часовому поясу.

Бонус: Лаванда

В 2005 году психологи из Уэслианского университета в США провели небольшое исследование, результаты которого показали, что экстракт лаванды действует как лёгкое снотворное, стимулируя глубокий восстанавливающий сон. Возьмите с собой в путешествие маленький пузырёк лавандового масла и капните пару капель на подушку в отеле, чтобы утром проснуться свежим и готовым впитывать новые впечатления!

Теперь за авиабилет можно платить не сразу! Подробности на OneTwoTrip Credit

Вам может быть интересно:

О чем забывают 90% путешественников
9 советов, как быстро вернуться в рабочий режим после отпуска